Vols millorar la teva tècnica de braça? Aquí teniu alguns consells!

Després d’haver parlat de la tècnica de papallona, esquena i crol; ens queda, per finalitzar l’apartat d’estils de natació: la tècnica de l’estil braça.

Sabíeu que…

L’estil braça es caracteritza per ser un l’estil més lent, el qual requereix més força de cames i energia que qualsevol altre, ja que hi ha uns canvis de posició que influeix sobre la resistència d’avançament.

Primer de tot, analitzarem els aspectes principals de la braça

Posició del cos

El cos es passarà per dues posicions: Una d’extensió (els braços es dirigeixen cap endavant i cap avall i les cames i malucs es mantenen a prop de la superfície) i una de semi – flexió, en el moment de la inspiració ( espatlles fora de l’aigua i els malucs baixos).

Acció de les cames

Dins l’acció de les cames podem diferenciar també dues fases: La flexió de les cames i la fase de recolzament i propulsió.

La flexió de cames portarem els talons als glutis mentre els peus es flexionen dorsalment.

La Fase de recolzament i propulsió es caracteritza per una extensió cap afora i enrere, seguida d’un moviment circular cap endins, evitant separació excessiva dels genolls.

I per finalitzar l’acció de cames, els peus acaben l’extensió amb la unió d’aquests, col·locant els genolls i els malucs totalment estirats.

Acció dels braços

Com hem parlat en els altres estils, les fases que trobem a l’estil braça són les següents:

Agafada: Des de la posició de màxima extensió, amb les mans juntes i mirant cap avall, es mouen cap a fora , cap avall i cap enrere, sense doblegar els colzes.
Tracció: Tracció cap avall i cap a dins. Les mans van cap a fora i cap avall amb una trajectòria circular. Els colzes continuen la flexió i els palmells de les mans van cap avall inclinades cap a fora. En el punt més profund, les mans comencen a fer el moviment circular cap avall i cap a dins i després cap a dalt i enrere.
Recobrament: Les mans s’ajunten al centre i s’estiren cap endavant. A la vegada que es dóna la peuada de braça.
Respiració

La inspiració es realitza en el moment de l’acció propulsora i la expiració en el moment de la extensió dels braços al davant.

Coordinació

La coordinació la podríem simplificar dient: tracció, inspiració i extensió.

Després d’haver fet una explicació general de l’estil braça us deixem uns exercicis per poder millorar la tècnica de l’estil:

Braços de braça:

Objectiu: Millorar l’acció dels colzes alts.

Descripció: Realitzarem els braços de braça amb un pull-boy entre les cames. Haurem d’emfatitzar el colzes alts.