Aquest lloc web fa servir cookies pròpies i de tercers que ens permeten millorar l'experiència de navegació i realitzar tasques d'anàlisis que ens ajuden a millorar el servei. Si continues navegant, considerem que acceptes el seu ús. Per saber quines cookies utilitzem, llegeix la nostra informació sobre cookies.
11/04/2017

Prevenció de lesions en corredors (II)

Continuem amb el seguit d’entrades sobre com els corredors podem optimitzar la prevenció de lesions. En el post passat vaig presentar la “piràmide de prevenció de lesions” i el seu primer nivell. En aquest post continuaré desglossant-vos la piràmide.

 
 El segon nivell de la piràmide és la Recuperació.
La càrrega i la recuperació haurien d’estar equilibrats, és a dir: han d’anar coordinats.
 
La recuperació és una qüestió de temps, com més temps estiguem sense posar càrrega (córrer) més recuperarem. No obstant, no tot és tan fàcil, la recuperació es veu influenciada per mooolts factors...
 
El factor principal que influeix en la recuperació és l’estrés. Com més estrés, més s’allargarà el procés de recuperació.
Èpoques d’exàmens, treballs exigents, 
problemes familiars, estrés diari... Tots

aquests factors faran que el nostre procés de recuperació es torni més lent, per tant, la càrrega s’haurà de canviar acordament.

Hi ha diferents estratègies molt bàsiques que podem utilitzar per afrontar millor l’estrés:
  • Socialitzar-nos: Passar temps amb la família i els amics.
  • Practicar algun dels nostres hobbys que ens relaxin: Llegir, pintar, escoltar música...
  • Fer alguna activitat relaxant: Mindfulness, yoga, massatges...
  • Ser positius.
 
Un altre factor molt influent és dormir. Com més i millor dormim, millor 

ens recuperarem, per contra, com menys i pitjor dormim, pitjor recuperarem.
 

La dieta, tercer factor que ens pot augmentar o limitar la recuperació. Una dietaequilibrada, amb les suficients calories i nutrients ens ajudarà, per contra, una dieta deficitària o excessiva amb manca de nutrients ens perjudicarà.
 
 
L’exemple que vaig posar en l’entrada anterior del globus ens servirà per entendre-ho millor,  El nostre cos representava el globus i l’aire que inflàvem el globus era la càrrega de córrer.  Si el globus l’inflàvem massa, hi havia perill de que aquest explotés (lesió). La recuperació seria el forat del globus per on surt l’aire. L’aire que inflem el globus hauria de ser similar a l’aire que surt per tal de que el globus no s’infli en excés.
 
Per tant, cal ajustar la càrrega de córrer d’acord amb la nostre capacitat de recuperació, tenint en compte que quan la nostre recuperació es vegi limitada, haurem de baixar la càrrega de córrer, per tal de que aquesta no sigui excessiva.


Pau Moreno, fisioterapeuta del Vic - ETB 

Comparteix l'article:

Patrocinadors del club