Aquest lloc web fa servir cookies pròpies i de tercers que ens permeten millorar l'experiència de navegació i realitzar tasques d'anàlisis que ens ajuden a millorar el servei. Si continues navegant, considerem que acceptes el seu ús. Per saber quines cookies utilitzem, llegeix la nostra informació sobre cookies.
05/05/2017

Activitat física dins l'aigua

Benvolguts lectors, sóc en Jordi Vilà , un dels entrenadors personals del VicETB.

En aquest post parlarem de l’activitat física dins de l’aigua. Inicialment, m’agradaria fer dues recomanacions: la primera, que aprofiteu els beneficis de l’exercici a l’aigua i, la segona, que ho feu sota la supervisió d’un tècnic.

Anem a pams. És interessant que us encoratgi a aprofitar els beneficis de l’aigua, però, probablement, encara és millor que us descrigui en què us pot ajudar.

D’entrada, és públic i notori que banyar-se és agradable i relaxant. A banda d’això, però, també compleix, entre d’altres, les següents funcions:

- Dilueix tensions, és ideal per descomprimir la columna vertebral i mobilitzar-la.
- Redueix dràsticament l’impacte articular, de manera que ajuda que les articulacions no es carreguin. Això, doncs, propicia que sigui ideal per qualsevol tipus de recuperació activa o molèsties d’esquena.
- Permet fer una adaptació a l’esport molt progressiva. Es pot començar des de tots els nivells.
-  Ofereix la possibilitat de realitzar treballs de força i estabilitzadors,  ja que podem treballar en múltiples direccions utilitzant l’aigua com a resistència.

Retornant a la segona recomanació que us feia al principi del post, relacionada amb l’acompanyament tècnic, és fonamental tenir en compte que el seu ajut us proporcionarà una experiència molt més agradable i eficaç.

A més, com que cadascú té unes necessitats diferents, s’adaptarà i s’individualitzarà la càrrega per tal de gaudir al màxim de l’aigua, tot fent esport i salut.

Per acabar, us deixo la descripció d’un exercici molt simple però, alhora, molt polivalent i complet: la bicicleta.

Amb aquest moviment aconseguim treballar el pectoral mitjançant l’obertura i tancament dels braços, mobilitzem l’articulació de l’espatlla i relaxem les cervicals.

També treballem la zona abdominal, afavorim la descompressió de les vèrtebres, reforcem la musculatura de les extremitats inferiors i mobilitzem genolls i turmells.


          


És important, tant per aquest exercici com per a qualsevol altre que vulgueu fer, aprendre bé el moviment mitjançant el feedback d’un tècnic o entrenador, sincronitzar la respiració i seguir una progressió de la càrrega adequada. 






 

Comparteix l'article:

Patrocinadors del club