Aquest lloc web fa servir cookies pròpies i de tercers que ens permeten millorar l'experiència de navegació i realitzar tasques d'anàlisis que ens ajuden a millorar el servei. Si continues navegant, considerem que acceptes el seu ús. Per saber quines cookies utilitzem, llegeix la nostra informació sobre cookies.
06/11/2017

Exercicis estil papallona: Petada de Delfí

Fem la patada de delfí, fent un moviment de “látigo” de tot el cos, desde el pit fins als dits dels peus. Les cames han d’estar juntes i s’han de moure cap a dalt i cap a baix fent un moviment unison. Farem aquest exercici durant varies piscines en diferents posicions, sense el moviment de braços.

Practicarem la petada amb els braços estirats per sobre del cap, posant les mans i el cap per sota de la superficie de l’aigua. Amb un dels els braços en la mateixa posició, repetirem l’exercici amb l’altre braç al costat dret, a l’esquena i després canviarem al costat esquerra. Per reduir la intensitat de l’exercici podem utilitzar “aletes”.

 

Petada vertical

Molts professionals en el tema de tècnica, recomanen realitzar l’exercici vertical de la petada de delfí. Ens posarem en una piscina on la profunditat sigui la idónea, més de 2 metres, creuarem els braços per sobre del pis, i començarem la pràctica de l’exercici amb petades ràpides, ràpides cap a dalt i cap a baix, per mantenir el cap fora de l’aigua. El cos ha d’estar en posició vertical en tot moment, sense moviments cap a davant o cap endarrera. Es recomana fer l’exercici durant un periode de 30 segons amb un descans de 30 segons. Per els més avançats, posarem les mans fora de l’aigua, mantenint els colzes doblegats sota l’aigua i repetirem l’exercici durant 20 segons. També es pot usar algún tipus de pes, per millorar la força i la potencia del moviment. Igual que també es pot fer l’exercici en moviments de més velocitat o menys.

Espero que us hagin servit aquest dos exemples d’exercicis per millorar la vostre tècnica de l’estil de Papallona! ÀNIMS a tots.

Comparteix l'article:

Patrocinadors del club