En l’estil d’esquena hem d’intentar:

>POSICIÓ CORPORAL:

Col·locar-nos en una posició adequada: alineació cap-espatlles-maluc-peus. Amb una posició alta. La millor manera d’entendre-ho és pensar:

Hem de mirar just a sobre nostre. És a dir, la barbeta ha d’estar separada del nostre pit. La consigna és: CAP ENRERE!!. Si aconseguim la posició correcta del cap, el següents punts ens seran molt més fàcils d’assolir.
Al tirar el cap enrere, les nostres espatlles també aniran en la mateixa direcció. Aquesta posició ens facilitarà el gest del rolido (que veurem més endavant).
Un cop estem col·locats en la part superior, si tenim un batut de peus continuat i que ens propulsi i ens elevi, podrem col·locar la resta del cos de forma recta, intentant treure el melic a la superfície (tot i que no surti, la intenció ha de ser la d’apujar-lo).
>MOVIMENT DE BRAÇOS:

En el moviment de braços destacarem dos aspectes claus:

Moviment continuat de braços. Així com en l’estil de crol es pot buscar un lliscament per tal de ser més eficients, a l’esquena el moviment ha de ser el més continuat possible. A més, s’ha de tenir molt en compte que l’esquena és un estil totalment asimètric, és a dir, que quan el braç dret està estirat en direcció als peus, l’esquerre ha d’estar en la part més alta (i anar canviant).
Pel que fa a l’orientació de les mans:
Les mans han d’entrar ja orientades (l’entrada és amb el dit petit de la mà, i aquesta posició s’ha de buscar a la meitat del recobrament de la braçada).
L’aigua s’ha d’empènyer cap els peus de la manera més recta possible (recordem la 3a llei de Newton acció-reacció).
>MOVIMENT DE CAMES:

Les cames han de batre continuades i amb ritme.

Les puntes del peu han d’estar estirades (flexió plantar, o peus de ballarina).
Hem de tenir en compte que s’ha de moure tota la cama des del maluc, per tal de donar amplitud però sense que sigui un moviment només de genoll. Els genolls no poden sortir de l’aigua. L’amplitud ve donada per la suma de moviments de totes les articulacions, no només per un gran moviment del genoll.
El moviment de cames busca donar posició i estabilitzar l’estil.
>ROLIDO:

Hem de tenir en compte que en l’estil d’esquena, el rolido és l’aspecte més important, ja que és el gest que facilita la continuïtat i la propulsió (sense rolido les mans surten de l’aigua i això fa que no propulsem). A continuació donarem unes quantes idees que ens faran entendre el rolido.

El rolido no és només el moviment de les espatlles, és un moviment que comença al maluc.
No es tracta de rodar per aixecar l’espatlla, si no més aviat l’hem de pensar per enfonsar la contrària (evidentment que pujarà, però el prioritari és la propulsió).
A l’entrada de l’aigua el rolido ha de fer que la mà piqui fonda, no a la superfície. El gest ha de fer que enfonsem la mà i el colze, d’aquesta manera (si la mà està orientada correctament, només caldrà empènyer l’aigua cap els peus).
Donades aquestes petites pautes, ja tenim una visió global de l’estil d’esquena. A continuació posarem uns vídeos demostratius, per tal de fer-nos una idea de quins han de ser els moviments.