La natació és un esport de sensacions i aquí és on anem a posar els nostre esforç, buscant exercicis que ofereixen bons i dolentes sensacions per conèixer i sobretot sentir com s’hauria de fer per fer-ho bé.

Té importància..si… la formació en sec, guanyar força, resistència i sobretot evitar al màxim qualsevol risc de lesió.

braçada crol-nata

Però té més importancia en els inicis, saber com perfeccionar la tècnica del “crol” amb set exercicis simples que podem fer a les nostres sessions a l’aigua.

1-punt mort: consisteix en deixar sempre un braç estirat a la part davantera, mentre l’altre acaba fent la braçada complerta, seguim amb l’altre i així successivament. Busquem amb aquest exercici la coordinació dels dos braços per treballar-los per separat i ampliar les nostres sensacions. A més si afegim el no parar l’exercici fins que arribi el segon braç, i fem que hi hagi un canvi de braç quan els braços arriben a la “posició de arc de fletxes”, la coordinació i el nado serà casi perfecte i no hi haurà un “paron” en el moviment, i si un lliscament.

2-Tocar les espatlles: consisteix en nedar amb estil normal, però durant la fase aèria en cada pinzellada, toquem l’espatlla abans de fer la braçada normal. Molts són els que no aixequen prou els braços provocant un augment de la resistència per avançar i amb aquest exercici podem garantir una bona fase aèria.

3-Tocar les cuixes: anem a cuixes en cada pinzellada per garantir que podem aprofitar al màxim les extremitats superiors en la fase d’impuls, ja que en molts casos no es fa prou la longitud de la nostra “remada”.

3-Nado amb puny o mà oberta: consta de nedar amb els punys, duent a terme un cop normal i l’altra amb la mà oberta a tota la seva amplitud (separar els dits). Aquest exercici pretén aprofitar els nostres avantbraços i fa prendre aigua amb el puny tancat en l’agarre, o deixa escapar bona part de l’aigua que agafem. Així doncs, busquem involuntàriament prendre aigua amb els avantbraços de la millor manera possible.

4-Reduir braçades: farem 25m sèrie comptant els traços i intentar reduir-les en les següents sèries, és a dir, si hem de fer 24 cops per fer un llarg, la piscina següent haurem de fer amb 22. Amb aquest exercici, busquem a l’eficiència, intentem reduir braçades.

5-Recuperació interna: consta d’eliminació de la fase d’aire de la cursa, massa creixent resistència a l’avenç, nedaran normal però sense treure els braços d’aigua. Ho podem fer per l’alternança de braços (esquerra té aire recuperació i dret no i viceversa) o fer la recuperació interna.