07/03/2024
Dona i esport
El CN Vic-ETB s’adhereix a la celebració del Dia Internacional de la Dona i aprofita per explicar els serveis específics activats, presentar el repte dels 21 dies adaptat a la dona i mostrar amb dades que el club és majoritàriament femení.
La manca d’informació que hi ha al voltant de la pràctica esportiva en totes les etapes del cicle de la vida d’una dona és a vegades un motiu pel qual no es practica cap esport ni activitat per millorar la condició física. L’exercici és una eina de salut i benestar que no pot deixar fora de joc a ningú, és molt important, sobretot el treball de prevenció de lesions i l’entrenament de força. No només aporta beneficis físics sinó que també s’ha demostrat que és útil en la millora de l’estat d’ànim, en la reducció de l’estrès i en la millora de la confiança entre d’altres.
Des del club fomentem la importància de l’entrenament de força durant totes les etapes de la vida. Pel que fa a la dona, la pràctica d’activitat física també és important sempre, fins i tot en el procés especial de l’embaràs, el postpart i els nadons.
Serveis específics per a la pubertat, embaràs, postpart i menopausa
L’activitat física en l’embaràs, amb una intensitat moderada, no només no es perjudicial sinó que es beneficiós tant per a la mare com per al fetus. Durant l’embaràs es recomanable fer exercici físic 30 minuts al dia, sempre amb un assessorament personalitzat per a cada cas, que tingui en compte l’estat físic de la dona, els hàbits esportius i l’estat de gestió. I per altra banda, saber si hi ha alguna situació mèdica especifica que no validi la pràctica esportiva (part prematur, sagnat...).
La combinació d’exercici aeròbic com nedar o caminar amb exercicis de força i flexibilitat resulta la combinació ideal per cobrir les necessitats que l’embaràs i el postpart requereixen. Des del Vic-ETB oferim els dos serveis.
Un servei d’embarassades que té com a objectiu aconseguir nivells adequats de força, resistència i flexibilitat, controlar la respiració, reduir dolor d’esquena, afavorir el retorn venós i el trànsit intestinal, afavorir una recuperació activa després del part i, per últim, establir espais de relació de grups amb els mateixos interessos.
El servei de postpart també és una altra de les activitats que oferim. És un programa d’exercici segur i progressiu dissenyat perquè la dona pugui aconseguir la millor recuperació física possible després del part.
Encara en el marc de la dona, però vinculat a l’edat, hi ha dues etapes més a tenir en compte on l’entrenament de força és molt rellevant. Una és en l'aparició de la menopausa, durant la qual hi ha una davallada de les hormones femenines (estrògens), associada a la manca d’activitat física pròpia de l’edat. I per altra banda, la pubertat, quan es produeixen els grans canvis hormonals i això afecte la massa muscular i té com a conseqüència la disminució del control motor, propi del creixement produït durant aquesta fase.
Un repte per a les dones
Per tots aquests motius, que fan especial l'entrenament específic, el club s’està plantejant de cara al mes d’abril oferir un repte especial, molt similar al que acabem de fer amb els 21 dies, però adaptat a les dones. Volem que estableixin un estil de vida actiu practicant sobretot activitats i entrenaments de força. Es combinarà també amb exercicis cardiovasculars i es plantejarà en diferents horaris. A sota, podeu clicar per llegir la valoració del primer repte.
La durada serà la mateixa: 21 dies. Durant les tres setmanes del repte es faran cinc sessions d'entrenament cada setmana, de les quals tres seran en grup i les altres dues, entrenament lliure amb planificació i activitats dirigides. El programa d’exercicis es completarà amb activitats a l'exterior, running iniciació i Vic-ETB camina.
La dona al Vic-ETB
El club ofereix un ampli ventall de serveis específics per a la dona, com us hem explicat: embaràs, post part, pubertat, menopausa, repte dels 21 dies... Però el protagonisme de la dona al CN Vic-ETB va molt més enllà, amb una participació molt elevada a la resta d’activitats que no es desglossen per sexes. Les dades ho corroboren.
En aquests moments, tenim més de la meitat d’abonats i socis que són dones, en total 1.572 (el 53,3%). Les fèmines també són majoria al gimnàs (323, que significa un 51,4%); en la natació, amb 79 nenes, noies i adultes (53,3%); i sobretot en el grup d’aigües obertes, amb un 64,7% (11 de 17).
Tenen un punt menys de visibilitat en altres seccions, com el grup de córrer, amb un 35,7% i el triatló, un 27,7%. Pel que fa a les quotes de les treballadores, ha pujat i s’ha situat en un 38% (19 de 50).
