El Vic-ETB ofereix un servei integral d’esport i entrenament on s’acompanyen les dones que decideixen ser mares en totes les etapes d’aquest moment vital: embaràs, postpart i nadó.

 

L'embaràs i el postpart són etapes úniques en la vida d'una dona, plenes de canvis i emocions. Sovint, la por o la incertesa les allunyen de l'exercici físic, però la realitat és que l'esport i l'entrenament poden convertir-se en els seus aliats més poderosos durant aquests mesos.
 

Practicar esport millora la salut física i mental, també en aquestes etapes de la dona: l'exercici moderat redueix els símptomes de fatiga, l'estrès i l'ansietat, tan comuns en aquestes moments; a més, ajuda a controlar el pes, prevenir la diabetis gestacional i preparar el cos per al part. I enforteix el cos, augmenta l’energia i, molt important, millora el vincle amb el nadó.
 

El Vic-ETB ofereix un servei integral d’entrenament i esport per a la dona que es converteix en mare, estem al seu costat, cuidant de la seva salut i també de la del seu nadó. Un acompanyament en totes les etapes: prepart, postpart i nadó. A més, les dones poden completar l’activitat amb el nostre servei de fisioterapeuta, que hem activat recentment.

 

Durant l’embaràs, millorem el benestar físic i emocional de la mare. En el postpart, orientem l’activitat a la recuperació física fruit dels canvis provocats pel part. I en un tercer esglaó, aprenem a gaudir de temps de qualitat amb el nadó i els beneficis que li comporta el contacte amb l’aigua. 
 

De moment, en aquest article ens centrarem en l’etapa de l’embaràs.

 

Activitat física i embaràs
 

El Vic-ETB vol donar resposta a les necessitats físiques de la dona durant el període d'embaràs amb un acurat servei d’entrenament i esport. Els tècnics al capdavant del programa són la Veronica Aveni i en Lluís Casany. Si voleu parlar amb ells, podeu posar-vos-hi en contacte a través dels seus mails: vero@vicetb.cat i lluis@vicetb.cat.
 

La proposta consisteix en realitzar activitats específiques per embarassades tant en el medi aquàtic com fora de l’aigua. Es combina exercicis a la piscina petita, a la piscina gran, a la sala d’activitats dirigides i a la sala fitness.
 

A la piscina gran és realitza el treball cardiovascular a través de la natació i a la piscina petita els exercicis aquàtics per millorar la força, resistència, mobilitat i de relaxació.
 

A la sala d’activitats dirigides es realitza el treball de força, resistència, mobilitat, elasticitat i de relaxació. Aquestes sessions son més exigents a nivell de força que les sessions a la piscina. S’utilitzen diferents pesos, treball amb el propi pes corporal i altres materials com gomes elàstiques i fitballs.


 

L’activitat sempre es fa en grups reduïts i treball personalitzat, i segons l’etapa de cada embarassada. És aconsellable començar les classes a partir de la setmana 12, ja que durant les primeres setmanes hi ha un punt risc. A més, en el primer trimestre d’embaràs les dones són més propenses a patir nàusees i malestar.

El programa també inclou xerrades puntuals sobre temes diversos: exercicis segurs a realitzar durant l’embaràs, exercicis de respiració, integració amb la parella, psicologia enfocada al període d’embaràs...

 

Objectius
 

• Dotar a l’embarassada d’una bona condició física per afrontar millor les exigències de l’embaràs i del part.

• Aconseguir nivells adequats de força, resistència i flexibilitat.

• Afavorir un estat de relaxació general.

• Millorar la propiocepció de la pelvis i les qualitats musculars del sol pèlvic.

• Controlar la respiració.

• Reduir el dolor d’esquena.

• Afavorir el retorn venós i el trànsit intestinal.

• Afavorir una recuperació activa després del part.

• Establir espais de relació de grup amb mateixos interessos.

 

Horaris
 

• Dimarts matí, d’11:15h a 12:00h i tarda, de 16.45h a 17:30h, entrenament de força a la sala d’activitats dirigides.

• Dijous matí, d’11:15h a 12:00h i tarda de 16:45h a 17:30h, entrenament a la piscina.

• Divendres matí, a les 9:30h, Vic camina (en aquesta opció s’ha de pagar assegurança).

Requisits

Autorització mèdica que validi la condició física de la interessada per portar a terme l’activitat.