L’entrenament de força aporta beneficis a les persones que pateixen osteoporosis a conseqüència de l’edat. Us els expliquem.

 

L’osteoporosis és una malaltia esquelètica en la qual es produeix una disminució de la densitat òssia, com a conseqüència de l’edat. Els ossos es tornen més porosos i, per tant, més fràgils. Resisteixen pitjors els cops i tenen major risc de fractures. Afecta tant a homes com dones però aquestes en major mesura (una de cada dues dones ho pateix).


 

L’entrenament de força estimula les cèl·lules encarregades de millorar la densitat òssia. Ajuda a mantenir els ossos més forts i menys propensos a fracturar-se. A més, el treball de força augmenta l’equilibri i ajuda a prevenir el risc de caigudes.
 

És important realitzar l’entrenament de força 2 o 3 dies per setmana amb un dia de descans entre ells.

 

Beneficis de l’entrenament de força

- Millorar o mantenir la força.

- Augmentar o mantenir la massa muscular.

- Perdre greix.

- Augmentar el metabolisme.

- Millorar la densitat òssia.

- Allibera endorfines (hormona de benestar que també ajuda a reduir el dolor).

- Millora l’estabilitat i la coordinació.

- Redueix símptomes d’algunes malalties.

 

Consells per a un entrenament de força

- Escalfar 10 minuts amb exercicis cardiovasculars, mobilitat i activació de la musculatura.

- Donar prioritat a la tècnica d’execució i a la velocitat que en la càrrega (pes).

- Realitzar una correcta progressió de les càrregues i intensitats.

- Respirar de forma correcta.

- És important respectar els temps de descans i recuperació.

- Realitzar una tornada a la calma amb estiraments.

- Seguir unes pautes d’entrenament adequades als teus objectius.

 

Els tècnics de sala us ajudaran en tots aquests aspectes!