L’entrenament de força aporta molts beneficis a les persones amb sobrepès i també pot millorar la salut de persones amb diabetis o hipertensió arterial. Us els expliquem.

 

L’entrenament de força és mot eficaç ja que manté o augmenta la massa muscular i disminueix el greix en persones amb sobrepès i obesitat. Amb l’augment de massa muscular, incrementa el metabolisme basal i això contribueix al dèficit calòric general.
 

L’augment de massa muscular i pèrdua de greix també pot millorar la salut de persones amb malalties associades a l’obesitat, com la diabetis i la hipertensió arterial. 

Els exercicis indicats en un entrenament de força amb aquest objectiu son multiarticulars, on treballin grans grups musculars, per exemple una “sentadilla” o un pes mort. Com a conseqüència hi ha una major activació i despesa energètica. També és interessant realitzar exercicis amb el propi pes corporal, ja sigui “sentadillas”, flexions, planxes, rems amb el TRX...

Es pot combinar l’entrenament de força amb un treball aeròbic dins de la mateixa sessió.
 

L’entrenament de força estarà adaptat a les necessitats i limitacions de cada persona. Es comença amb exercicis fàcils, amb poc pes i més repeticions i mica en mica es va augmentant la intensitat i la càrrega.

 

Beneficis de l’entrenament de força
 

- Millorar o mantenir la força.

- Augmentar o mantenir la massa muscular.

- Perdre greix.

- Augmentar el metabolisme.

- Millorar la densitat òssia.

- Allibera endorfines (hormona de benestar que també ajuda a reduir el dolor).

- Millora l’estabilitat i la coordinació.

- Redueix símptomes d’algunes malalties.

 

Consells per a un entrenament de força

- Escalfar 10 minuts amb exercicis cardiovasculars, mobilitat i activació de la musculatura.

- Donar prioritat a la tècnica d’execució i a la velocitat que en la càrrega (pes).

- Realitzar una correcta progressió de les càrregues i intensitats.

- Respirar de forma correcta.

- És important respectar els temps de descans i recuperació.

- Realitzar una tornada a la calma amb estiraments.

- Seguir unes pautes d’entrenament adequades als teus objectius.

 

Els tècnics de sala us ajudaran en tots aquests aspectes!