Aquest lloc web fa servir cookies pròpies i de tercers que ens permeten millorar l'experiència de navegació i realitzar tasques d'anàlisis que ens ajuden a millorar el servei. Si continues navegant, considerem que acceptes el seu ús. Per saber quines cookies utilitzem, llegeix la nostra informació sobre cookies.
25/05/2017

Prevenció de lesions en corredors (IV)

Pau Moreno, Fisioterapeuta VIC ETB

Continuem amb el seguit d’entrades sobre com els corredors podem optimitzar la prevenció de lesions. En aquest post presentarem el tercer nivell. 
 
En els posts anteriors presentàvem la piràmide i els seus tres primers nivells. Avui, el quart nivell:

El quart nivell de la piràmide, que no per això menys important, és tracta de l’entrenament de força.
 
Tota la piràmide està basada en la literatura científica. No obstant, per parlar d’aquesta entrada faré referència a un article científic en concret, ja que els resultats que obté poden sobtar a més d’un.

 

 
Es va publicar l’any 2016 a la revista “British Journal of Sport Medicine”, garantia de qualitat.
 
En aquest article, es va buscar, a través de la literatura científica de més qualitat, l’eficàcia que tenien certes intervencions a l’hora de prevenir lesions en els esports. Cal remarcar que aquest estudi tenia en compte tots els esports, no només el córrer. Va arribar a dues conclusions molt interessants:

 
 

  • Primera conclusió:
“Els estiraments no han demostrat cap efecte beneficiós a l’hora de prevenir lesions”
 
 
ALERTA!  No diu en cap moment que els estiraments siguin dolents, simplement que no serveixen per prevenir lesions esportives.
 

  • Segona conclusió:
« Les lesions es poden reduir un 30% participant en un programa d’entrenament de força »
 
 
Però…  Com ha de ser un programa d’entrenament de força?
Bàsicament ha de cumplir 4 característiques:
 

  1. Progressiu. Els pesos o les repeticions han de ser cada vegada més alts.
  2. Constant. Per això es diu “Programa”, cal mantener certa regularitat. L’ideal és fer 2 entrenaments/setmana i com a mínim 1 entranament/setmana.
  3. Demandant. Es tracta de crear un estímul al cos. No em serveix de res que aixequeu les peses roses.
  4. Específic. Els exercicis han de ser similars al córrer: Squat (sentadilla) en una cama, estocada, pes mort…
 
Per tant…
Si ets un corredor que té poc temps i vols minimitzar el risc de lesions al màxim, aprofita més el temps i canvia el temps que passes estirant per començar i seguir un bon programa d’entrenament de força.

Comparteix l'article: